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Ｐ＋聯盟》楊敬敏靠這招 8個月瘦9公斤

台新夢想家董事長張承中之前透露，「阿美戰士」楊敬敏在P. LEAGUE+元年球季開打前瘦了9公斤，要以更好的狀態面對接下來的挑戰，今天球隊季前記者會上，楊敬敏也被問到減重方式及原因，他也一一解釋。楊敬敏表示，之前在大陸CBA討生活時，為了增加身體對抗性， 讓身體更厚實刻意增重，因此體重維持在100公斤左右，回到台灣後感覺不用這樣的體重，加上年紀比較大要好好維持狀態，從3月底開始執行減重計畫，「還有另一個原因，就是聯盟年輕球員很多，除了田壘、林志傑我們這批的，接下來隊友大多小我6、7歲，還有些球員小了一輪，想要打贏得先跑贏他們，搞不好對手還會被一個37歲的球員跟著身邊嚇一跳。」大家好奇楊敬敏減重方式，他解釋：「就是戒糖、不吃宵夜、油炸食物，喝無糖飲料、以地瓜、南瓜等優質澱粉取代，現在幾乎不碰白飯，就連和朋友的聚餐次數也要減少，從過去一周一次變成一個月一次，剛開始確實會覺得很虐待自己，但管理身材是運動員該做的，也因為瘦身體力變更好。」楊敬敏補充，目前體重在92.6公斤左右，而他的減重計畫還沒停歇，直到球季開打前，還想再瘦2公斤。

張雅屏：中天撤照將成台灣社會重大分歧的拐點

國家通訊傳播委員會（NCC）否決中天新聞台換照，國民黨前副祕書長張雅屏在臉書發文，預判此事將成為台灣社會重大分歧的拐點。他質疑，誰讓台灣社會分歧到甚至分裂？這樣的執政之道，是台灣價值的正道？張雅屏說，中天撤照，極可能加速台灣社會兩極化的速度，以及固厚化其支持者同溫層。執政黨的政治作為，是將一個具備龐大「新聞製造」能力的機器，剝離受控的環境，強迫進入網路環境，中天系統所具備的條件，遠遠高於現在的網紅經紀公司。因此，也許這是台灣社會重大分歧的拐點。不再有和談的空間，也更不會有合作的機會。他說，未來，無論台灣誰主政，對不同意見的肅殺氛圍與追殺行動，會被支持者視為理所當然。這樣的執政之道，是台灣價值的正道？

一天只睡4小時卻精神飽滿 睡眠醫師的好眠秘訣全公開

又到了準備數羊的夜晚，難道只能靠安眠藥才能一夜好眠嗎？是不是一定要睡足８小時，身心才會得到修復？這些問題再想下去又更睡不著。臺灣第一位前赴美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師江秉穎，在著作《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》書中，不藏私提到，他自己其實一天的睡眠時間大概只有４小時左右，但是正因為了解睡眠的秘密，所以雖然睡眠時數不多，卻依然能夠精神飽滿。以下是江秉穎醫師的好眠秘訣：睡眠要跟其他行為配合，像是運動、飲食，因為睡眠就是生活型態的一部分，它並不是獨立運作的，睡不好會影響白天的生活，白天的生活也會影響睡眠，是密不可分的，也就是晝夜節律的變化（circadian rhythm）。睡眠的祕密包含很多疾病與非疾病，以及白天的生活型態。接下來為大家介紹一下，有助於入眠或提高睡眠品質的一些方法。有效運動促進好眠運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是有效運動，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升零點五度。人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點，凌晨四、五點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。有效運動是要讓核心體溫上升零點五度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。有效運動的大原則是：心跳大於一百三十，一週至少要三次，一次三十分鐘。如果每天運動的話，一次二十分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。避免影響睡眠的飲食習慣含咖啡因的咖啡和茶、二手菸、含尼古丁成分的口香糖，都不利於睡眠，還有些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟的藥，會讓交感神經比較亢奮，也不利於睡眠。很多人會藉由喝咖啡來提神，但其實要看提什麼時候的神，有些人早上精神很好，到了中午以後才會開始想睡，這時不建議早上就喝咖啡。因為人一天可以使用的能量是固定的，如果一早就喝咖啡，下午想睡又喝了一杯，能量的消耗會大於真正可以負荷的能量，所以不建議一早就喝咖啡。許多美國人都一早喝咖啡，因為很多人基本上是有睡眠問題，白天起床後精神就很差，喝了咖啡精神才比較好，所以應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。另外，有些人習慣吃宵夜，這也會影響睡眠。因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘，晚上大腦和腸胃都要休息了，如果在入睡前吃東西，大腦要休息，腸胃卻要工作，兩者就會出現不協調而導致生病。所以要避免睡前三小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。有利於睡眠的食物富含色氨酸（Tryptophan）的食物有助於睡眠。褪黑激素的前驅物質就是從色胺酸慢慢合成的，但中間會經過很多步驟，不是色氨酸直接變成褪黑激素。色氨酸是一種必需氨基酸，所以一般在飲食中都可以攝取到，牛奶、豆腐、雞蛋、魚、香菇、葵花子、南瓜子、黑芝麻、黃豆、小米等，都是富含色氨酸的食物。但因為色氨酸合成到褪黑激素需要好幾個小時，如果睡前才吃但它還沒合成，就無法發揮作用，而且食物會代謝，代謝之後也不是全部都會合成褪黑激素，所以不會有明顯的效果。即使直接吃褪黑激素，每個人的效果也不一樣，有些人吃了很有效，有些人則沒有幫助。除了色氨酸之外，法國南錫大學在研究中發現，酪蛋白胜肽（Prelactium）可以輔助提升睡眠品質，酪蛋白胜肽是透過特殊水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽，屬於自然食品，沒有藥物成分，適合作為日常補給品，孕婦等各年齡層皆可食用，臺灣衛福部已核准酪蛋白胜肽的正式輸入許可。另外，還有一些具有安神、鎮靜功效的食物會有助於睡眠，如核桃、蓮子、香蕉等。維持生理時鐘穩定睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的各種安排都會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息和飲食，這對睡眠品質的提高很有幫助。如果總是在接近半夜的時候去吃宵夜，對睡眠品質一定會有影響。另外，要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和維持正常的生活作息相關。（編輯梁惠明）文章來源：本文節錄自：【一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣】一書(中時新聞網)

汐止國道工程造成紫爆 預計晚間11時恢復全線通車

新北市新工處18日下午5時，在國道一號北上13公里處下方，施作同興路穿越國道一號工程，未料造成國道「泥漿溢流」，高公局緊急封閉汐止路段兩車道，適逢下班尖峰時段，車流一路回堵到內湖、南港，車速不到20公里，整條國道一號北上路段幾乎成了大停車場，民眾抱怨連連。新北市新工處表示，預計晚間11時間左右恢復通行，也要求在明天早上用路人通勤時間之前完成修復。新工處因施作同興路穿越高速公路工程的「管冪推管前保護設施作業」，內容包括地質改良、岩栓、水平傾斜儀及高速公路擋土牆補強地梁等項目，為未料造成國道一號路面泥漿溢流，高公局緊急要求停工封閉兩個車道。由於適逢下班時間，封閉車道造成高速公路大塞車，包括國道一號北向圓山到內湖、內湖到東湖北向路段、東湖到高架汐止端北向路段整個「紫爆」，車輛動彈不得，行車時速僅14公里。國道車流一路回堵台北市區內湖、南港一帶，造成市區道路嚴重大回堵，光是在成功橋就塞了30分鐘，其他周邊道路同樣受到影響，駕駛人抱怨連連。新北市交通局長鍾鳴時指出，新工處獲報後已到場加緊清洗及刨鋪作業，預計晚上11時以後解除道路封閉，恢復4車道通行，並在明天早上用路人通勤時間之前完成修復。

榮成獲永續績優獎 加碼回台投資提升市占

工紙大廠榮成（1909）獲得2020年台灣永續基金會「TOP50 台灣永續企業」、「台灣企業永續績優獎」。榮成已連續三年獲得台灣永續基金會「TOP50台灣永續企業」、「台灣企業永續績優獎」，以及連續四年獲得「企業永續報告書-金獎」。榮成因應大陸禁廢令政策及中美貿易大戰影響，響應經濟部「歡迎台商回台投資行動方案」，回台投資總額70億元，預計明年第一季完成二林廠紙機新建及紙機升級改造，並適時汰舊一台舊紙機；另在綠色包裝事業進行紙箱廠舊設備汰舊換新與自動化智能化升級改造計畫。此次返台投資計畫全部完成後，二林廠總產能將逾85萬噸，台灣個體營收同步增長，本國員工數從1,069人增至1,235人。榮成藉由擴大在台灣母公司的營運動能，打造更智能化、更環保節能的低碳造紙、綠色包裝優質企業，進一步提升榮成在亞洲瓦楞紙箱用紙市占率。榮成以資源循環利用的營運模式，參與並促進循環經濟，落實「環保科技、低碳造紙、綠色包裝」的經營理念。去年回收349萬噸廢紙，為地球減碳1,650萬噸，相當於少砍5,000萬棵樹木，約當4.2萬座大安森林公園的吸碳量。 榮成集團自1978年成立以來即致力發展高效率利用資源技術，專注於廢紙資源回收再生，每回收1公斤廢紙做成再生紙箱，可為地球減少5.3公斤二氧化碳排放。(工商 )